Träning
Dubbel hakparentes: Effekter av fysisk aktivitet. Ökar syreupptagningen Ökar förbränningen Förbättrar sömnen Sänker blodtrycket Ökar blodcirkulationen Ökar koncentrationsförmågan och ger dig bättre minne Ger dig positiv kroppsuppfattning Bättre självförtroende Ökar sexuell tillfredställelse Bättre humör och emotionell stabilitet Gör dig smartare Lindrar stress Stärker skelett, muskler och leder. Minskar vallningar och svettningar i klimakteriet. Lindrar astmabesvär. Lindrar PMS - besvär. Ger friskare och vackrare hud och hår. För dig som är äldre behåller din rörlighet längre upp i åren. Håller magen igång. Dubbel hakparentes: Vad är fysisk aktivitet? • Med fysisk aktivitet menas alla former av rörelse som ger ökad energiomsättning. Detta innebär all typ av muskelaktivitet som exempelvis promenader, hushålls- och trädgårdsarbete, fysisk belastning i arbetet, friluftsliv, motion och träning. • Med hälsofrämjande fysisk aktivitet menas all fysisk aktivitet som förbättrar hälsan och den fysiska kapaciteten utan att utgöra en risk för skada. • Motion är planerad fysisk aktivitet med viss avsikt, som att ge ökat välbefinnande, ge framtida bättre hälsa eller motsvarande, och innebär oftast ombyte till träningskläder. •Träning innebär en klar målsättning att öka prestationsförmågan i olika former av fysisk aktivitet, ex inom idrotten. Fysisk aktivitet är det man gör i vardagen, aktiv transport, fysisk aktivitet i arbetet, fysisk aktivitet på fritiden i hemmet eller som hobby, motion, träning och idrott. Att öka vår totala fysiska aktivitetsnivå, både i anslutning till arbetet och på fritiden. Vardagsmotion. Dubbel hakparentes: ”Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga. Fysisk aktivitet minskar också risken för att få högt blodtryck, åldersdiabetes och tjocktarmscancer. Också livskvaliteten förbättras av fysisk aktivitet på grund av ökat psykiskt välbefinnande och bättre fysisk hälsa. Det föreligger även starka belägg för att fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av benskörhet, benbrott framkallade genom fall, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa.” FYSS 2008 FYSS (FYsisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) är ett verktyg för dig som arbetar med att ordinera fysisk aktivitet. En rad olika experter inom olika områden har här samlat den senaste evidensen om sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa. Dubbel hakparentes: Träning ska inte kännas som ett tvång och det är något som man ska längta till. Annars kan det bli det till en stress och det är lätt att vi drar på oss skador, blir sjuka osv. eller, som i de flesta fall, inte blir av alls. Dubbel hakparentes: Tips på vardagsmotion: Ta trapporna och undvik hissen och rulltrappan.(Du förbränner ungefär 100 kalorier i timmen om du sitter framför TV:n. Du kan förbränna lika många kalorier genom att under ca. 10 min gå i en trappa.) Har du ett stillasittande arbete så kan du använda delar av din lunch till en promenad Gå av bussen en hållplats tidigare Parkera bilen en bit bort från jobbet, så du får en kort promenad Låt bilen stå och cykla eller promenera till jobbet Se dina hushållssysslor som bra vardagsmotion Lek med dina barn (eller utan) Gå en promenad Klippa gräset Rensa ogräs Skotta snö Tvätta bilen Lägg fjärrkontrollen på TV:n Du får också motion genom att dansa och röra dig till musik ensam eller tillsammans med kompisar. Åker du inlines eller sparkcykel ger det förstås också motion. Gå runt när du pratar i telefonen Småstäda varje dag istället för att storstäda en gång i veckan Res dig upp från soffan eller stolen med jämna mellanrum och gå ett varv i ditt hem. Stå upp när du väntar på bussen, tåget, i apoteket och banken eller när du väntar på en person Gå ett extra varv runt kvarteret när du kommer hem eller går iväg Dubbel hakparentes: Hitta balansen! Träningen ska fungera i din vardag, det ska vara roligt och inte en börda. Hitta sätt att motionera som passar just dig. Dubbel hakparentes: Vardagsmotion Människokroppen är byggd för rörelse, därför mår vi bra av fysisk aktivitet. För några hundra år sedan så hade vi inga hjälpmedel som bilar, flyplan, tåg och mopeder. Så därför är vi gjorda för att använda vår rörelseapparat. Att vara ute i friska luften och röra på sig är alltid bra, då de flesta av oss tillbringar mer och mer tid inomhus. Vardagsmotion kan du ägna dig åt hela året. Dessa aktiviteter stimulerar konditionen och muskler i ben och rygg. Vardagslivet ger många möjligheter till motion. Det är inte så mycket motion som krävs för att hälsan ska bli bättre. Särskilt om man är otränad lönar det sig att börja röra på sig. Det räcker med 30 minuters promenad fem till sju gånger i veckan. Du kan smyga in motionen på många sätt i vardagen. Dubbel hakparentes: Gå på rutin! Gör promenaderna till en rutin. Då blir de av. Vuxna svenskar går i genomsnitt 7 000–8 000 steg om dagen. Den som har ett stillasittande jobb och tar bilen till jobbet går bara omkring 3 000 steg per dag. Bara genom att gå till jobbet så kommer du lätt upp i hälsosamma 10 000 steg. Överviktiga går 1 000-2 000 färre steg per dag än normalviktiga. En halvtimmes promenad motsvarande 3 000 steg extra varje dag kan ge en viktnedgång på ca 7 kilo på ett år. Läs mer i min blogg här...